3 bài tập giảm cân đơn giản với bóng yoga

Chỉ với 1 công cụ không khó đó là quả bóng tập ( Swiss Ball ) , bạn có khả năng thực hành nhiều bài tập thể dục giảm cân , săn cơ tại gia lẫn phòng tập.


Cùng tham khảo 3 bài tập thể dục giảm cân sau:

Bài tập 1 
Trong bài tập thể dục giảm cân này , bạn đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn nhà , nằm sấp , chống hai tay thẳng xuống đất , hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu , dùng tay hạ phần trên cơ thể xuống , song song nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy lên và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân , lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2 
nằm ngửa , hai tay để thẳng , dọc theo thân , bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu , sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng , vuông góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập 3 
nằm ngửa , hai chân gấp khuỷu nhẹ , bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó , nâng body lên khỏi mặt sàn , song song tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau đó , nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Trở về vị trí cũ và nối tiếp lặp lại từ 15-20 lần.

Lưu tâm là chỉ chuyển dịch phần trên và cơ bụng , chân vẫn giữ nguyên phong thái ban đầu. Bạn hãy tập luyện ngay bài tập thể dục giảm cân này với quả bóng mỗi ngày và nổ lực tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có thành quả tốt nhất.

Lưu ý: 
- Cận kề tập luyện , bạn hãy tạo cho mình có lối sống ăn uống khoa học: uống đủ nước , cắt giảm tinh bột , khối lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn chí ít 2 loại rau xanh khác nhau.
- Không ăn vặt sau 7h tối
- Đảm bảo có giấc ngủ sâu chí ít từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
- Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.
- Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém năng suất , hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.
Share on Google Plus

About Tuấn Anh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét